Най-бързата тренировка. Отнема 3-4 минути

Такъв тип бързи тренировки, някои може да кажат, че не са много ефективни, но са 100х по-добре от нищо. И имат голям ефект за целта, която гоним.

Спорт като навик, ежедневие

В книгите за отслабване се препоръчва веднага след хранене да има активност от 15-20 минути, пък било то и разходка, защото така храната не предизвиква глюкозни пикове. Не мисля, че такава активност би била толкова тежка, че да изисква душ. Планирала съм в работата след обяд да качвам няколко етажа нагоре и надолу, колкото за раздвижване и тонус. Иначе два пъти в седмицата тренирам вечер народни танци. За съжаление няма други часове, а това го признавам за "спорт", който тренирам с удоволствие. Имам пикове от 168 пулс на по-енергичните хорА. Не съм обръщала внимание дали в тези дни качеството на съня ми е по-ниско, но съм склонна да продължа да го правя като "по-малко зло".

Техника 2 за удвояване на продуктивността

Пълен достъп до курса: Не

За пълен достъп, моля влезте или се регистрирайте.

Предишен Следващ

Време за всичко [21-дневно предизвикателство] 21 дена, 21 имейла, 21 практични принципа и правила за работа с най-важните елементи от системата за лична продуктивност. Във "Време за всичко" ще научите как да управлявате времето си ефективно.

Спортът дава време, а не го отнема

Спортът е ключова стратегия за повишаване на продуктивността. Той не отнема време от деня ви, а напротив - дава ви качествено време чрез подобрена мозъчна функция, повишени енергийни нива, намален стрес и по-остър фокус. Редовната физическа активност ви позволява да свършите повече работа за по-малко време, превръщайки се в инвестиция, а не в разход на време.

Как да интегрирате спорта в натоварения си график

Започнете с малки стъпки - отделете първоначално само 15-30 минути за физическа активност
Изберете спорт, който харесвате - бягане, плуване, колоездене, фитнес, пилатес или друга активност
Намерете оптималното време - най-ефективно е да спортувате по средата на деня (в обедната почивка), разделяйки работния ден на два продуктивни блока
Алтернативно решение - ако обедната почивка не е опция, спортувайте сутрин преди работа
Бъдете последователни - включете спорта като важна, но неспешна дейност в седмичната си програма

Задача за повишаване на продуктивността

Отделете 15 минути днес за брейнсторминг как можете да включите спорт в програмата си. Помислете за вида спорт, който ви допада, и за най-подходящото време в графика ви. Ако вече спортувате редовно, помислете как можете да оптимизирате тренировките си, за да извлечете максимална полза за продуктивността си. Запомнете: целта не е перфектно тяло, а по-добра работа на мозъка и повече енергия за важните задачи.