Може ли да споделите линк откъде може да се закупи часовника за измерване на съня.

Ето няколко модела, които мога да препоръчам: garmin forerunner 245 garmin fenix 7 oura ring (за хора, които им е трудно да спят с часовник) Линк по-скоро не бих дал, защото мисля, че е по-ефективно да потърсите по Интернет и да видите кой сайт в момента има промоция и добра цена.

Какъв е вашият опит за ефектът на съня към продуктивността?

Опитвам се да заспивам към 22-22,30 часа, защото бях чела (но в момента не мога да цитирам източника), че времето между 22 часа и 1,30 часа е най-качественото време за сън за тялото и мозъка. Аз също съм забелязала, че ако пия повече от 1 чаша вино вечер, сънят ми е много неспокоен и накъсан и на следващия ден се чувствам изтощена. Опитвам се да вечерям най-късно в 19 часа в дните, в които съм в къщи вечер. Проследявам съня си с часовник, но обичайно оценката ми за сън е 82-92. До сега не съм стигала до този връх от 97 :).

Може ли съвет!

Привет, Михаела! Работата на смени може да затрудни поддържането на качествен сън, но с целенасочени действия можете да промените това. Като например да избягвате кофеин, никотин и тежки храни преди сън, или да създавате еднакви условия за сън винаги - намаляване на светлината и шума в стаята, избягване на синя светлина, регулярно достигане на нужните часове сън (7-8 часа) и други. Разбира се, има десетки техники, но най-добре да откриете това, което работи най-добре за Вас. Може да се възползвате както от консултация със специалист по съня, така и от литература по темата като книгата "Защо спим. Новата наука за съня и сънищата" от Матю Уокър.

Може ли да коментирате - ясни сънища при качествен сън

Не съм влизал в изследвания на тази тема :) Така че със сигурност не коментирам като специалист тук. По-скоро имам много повече сънища (или може би повече си спомням) при лош сън. Когато например е много топло и трудно спя, въртя се ... след това си спомням повече от сънищата.

Безплатно! Онлайн събитие: AI за 10x продуктивност Регистрация тук.

Техника Но.1 за удвояване на продуктивността

Пълен достъп до курса: Не

За пълен достъп, моля влезте или се регистрирайте.

Предишен Следващ

Време за всичко [21-дневно предизвикателство] 21 дена, 21 имейла, 21 практични принципа и правила за работа с най-важните елементи от системата за лична продуктивност. Във "Време за всичко" ще научите как да управлявате времето си ефективно.

Тайното оръжие за удвояване на продуктивността - качественият сън

Качественият сън е най-мощният инструмент за повишаване на продуктивността, който драстично увеличава фокуса, концентрацията, креативността и енергията ни. Научните изследвания потвърждават, че добрият сън намалява стреса и предотвратява прегарянето (burnout). Ако подхождаме към работния ден като професионални атлети, които се подготвят за състезание, качеството на съня се превръща в основен фактор за успеха ни.

Рецепта за висококачествен сън

За да постигнете оптимално качество на съня, следвайте тези проверени практики:

Никакви екрани след 21:00 часа - това е най-големият "game changer" за качеството на съня
Хранене до 20:00 часа - идеалната вечеря е около 19:00 часа
Леки храни за вечеря - избягвайте тежки и мазни храни
Минимален или никакъв алкохол - алкохолът сериозно влошава качеството на съня
Измервайте съня си - използвайте устройства като Garmin часовник или Oura Ring за проследяване на качеството

Тези практики ще ви помогнат да постигнете висококачествен сън (над 90 от 100 точки), което ще се отрази директно върху вашата продуктивност на следващия ден.

Вашата задача: Създайте ритуал за качествен сън

Създайте свой собствен ритуал за качествен сън. Това е процес, който изисква време и постоянство, но ако трябва да започнете само с една промяна, нека това бъде: никакви екрани след 21:00 часа. Това е най-ефективната промяна, която можете да направите веднага, за да подобрите качеството на съня си и да увеличите продуктивността си през следващия ден.