Допълнения към урока
Учебна програма Успех по навик [21-дневно предизвикателство]
Успех по навик [21-дневно предизвикателство]

Ден 4 от 21: Прилепване към навик

Курсове Успех по навик [21-дневно предизвикателство] Седмица 1 - Как да спрем да отлагаме и да започнем да действаме

Пълен достъп до курса: Не

За пълен достъп, моля влезте или се регистрирайте.

Предишен Следващ

Успех по навик [21-дневно предизвикателство] 21 дена, 21 имейла, 21 съвета за изграждане на навици. "Успех по навик" е 21-дневно безплатно предизвикателство за изграждане на устойчиви навици, които имат за цел да ни помогнат по пътя към постигането на нашите цели.

Основен принцип за изграждане на навици

Прилепване на нов навик към съществуваща рутина е една от най-ефективните стратегии за устойчива промяна. Този подход използва вече установени действия като "якори" за новите навици, които искаме да развием.

Практическо упражнение

  1. Определете съществуващ навик, който изпълнявате ежедневно без колебание (напр. пиене на кафе, обуване на обувки)
  2. Свържете новия си навик директно след този установен ритуал
  3. Използвайте формулата: "След [СЪЩЕСТВУВАЩ НАВИК], ще изпълня [НОВ НАВИК]"

Пример от живота

Ако искате да започнете да правите сутрешни разтягания: "След като си измия зъбите сутрин, ще направя 2-минутно разтягане"

Основен принцип за изграждане навици

Прилепване на нов навик към съществуваща рутина е една от най-ефективните стратегии за устойчива промяна. Този подход използва вече установени действия като "якори" за новите навици.

Практическо упражнение

  1. Определете съществуващ навик, който изпълнявате ежедневно
  2. Свържете новия си навик директно след този установен ритуал
  3. Използвайте формулата: "След [СЪЩЕСТВУВАЩ НАВИК], ще изпълня [НОВ НАВИК]"

Пример от живота

Ако искате сутрешни разтягания: "След като си измия зъбите сутрин, ще направя 2-минутно разтягане"