Най-бързата тренировка. Отнема 3-4 минути
Клякане с тежести - 3 серии по 10 клякания. При клякане с тежести се активират и освобождават няколко ключови хормона, които подпомагат адаптацията на тялото към физическото натоварване и стимулират мускулния растеж:
Тестостерон: Това е основният мъжки полов хормон, който играе важна роля в изграждането на мускулна маса и сила. Интензивните упражнения, като клякане с тежести, могат временно да повишат нивата на тестостерон в кръвта, което подпомага мускулния растеж и възстановяване. MMA BG Растежен хормон (GH): Този хормон стимулира растежа на тъканите и метаболизма на мазнините. Интензивните тренировки с тежести, особено с кратки почивки между сериите, могат да увеличат секрецията на растежен хормон. Фитнес програми и диети Катехоламини (адреналин и норадреналин): Тези хормони се освобождават в отговор на физически стрес и повишават сърдечната честота, кръвното налягане и енергийното производство, подготвяйки тялото за интензивно натоварване. BB-Team Ендорфини: Това са естествени болкоуспокояващи вещества, които се освобождават по време на интензивни упражнения, като клякане с тежести. Те намаляват усещането за болка и подобряват настроението, което често води до усещане за еуфория след тренировка.
Такъв тип бързи тренировки, някои може да кажат, че не са много ефективни, но са 100х по-добре от нищо. И имат голям ефект за целта, която гоним.
