Какъв е вашият опит за ефектът на съня към продуктивността?

Четене/ слушане на книга биха ли пречили на съня?

Бихте ли споделили за Вас кое е по-важно - продължителността на съня или ранното лягане?

Четене на книга е добре, ако е на хартия или електронен четец, но не и на екран тип телефон или таблет.

И все пак трябва да е подбрана така, че да отпуска и да релаксира, не да активира и възбуди мозъка.

Мирелла, за мен е най-важно качеството. Ако трябва да избирам между двете - ранното лягане ми дава по-добър резултат.

Но само когато има смисъл - ако ще си легна рано, но ще се въртя без да заспя, ще е шумно или някой вкъщи ще пречи на съня, по-скоро няма да постигне резултата.

Чаша вода с разтворен 1 супена лъжица пчелен мед, преди лягане!

Спя добре, имам нужда от 6 -7 часа сън. Спя на ниска възглавница, завивам се така, че да ми е уютно. Задължително преди заспиване чета на хартия нещо малко - книга (интересна, но не увличаща!), статия от вестник. Лягам си винаги към 23:30, будя се между 6:00 и 7:00. Вечерям около 19 ч., често кисело мляко. Разбира се, в случаи на гости/културни събития и под. този график не се спазва, но това не намалява продуктивността ми на следващия ден.

Опитвам се да заспивам към 22-22,30 часа, защото бях чела (но в момента не мога да цитирам източника), че времето между 22 часа и 1,30 часа е най-качественото време за сън за тялото и мозъка. Аз също съм забелязала, че ако пия повече от 1 чаша вино вечер, сънят ми е много неспокоен и накъсан и на следващия ден се чувствам изтощена. Опитвам се да вечерям най-късно в 19 часа в дните, в които съм в къщи вечер. Проследявам съня си с часовник, но обичайно оценката ми за сън е 82-92. До сега не съм стигала до този връх от 97 :).

За мен най-доброто решение беше да ползвам sleep calculator. Изчислява броя цикли до събуждане така, че да не се събуждаш по време на фазата на дълбок сън. Другото е, че когато се събуждам по-свежа, допълнително си създадох навик веднага да ставам след като чуя алармата.